Witam, mam 17 lat, cwiczę na siłowni około 1,5 roku, mam 1,76 wzrostu i ważę 70 kg chciałbym najpierw nabrać masy. Oto moja dieta: 7:00 Jaka kreatyna( w proszku, żeby była..) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: [...]
[...] to macie naprawdę dużą wiedzę i szczerze liczę na to że coś tam się uda jeszcze ze mnie zrobić;) Załączam fotki: Zwykle codziennie jadłam mniej więcej: 6.30 3-4 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem topionym 10.00 banan/kilka wafli ryżowych 13.00 ryż biały z chińszczyzną 17-18 spinning 18.30 3 kromki chleba czasami jakiś batonik, w [...]
Witam mam 177 wzrostu, 77 kg cel: przyrost masy podrzucil mi znajomy taka diete co o niej sadzicie? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 ml Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g [...]
Witam, Chce najpierw podkreslic, ze jestem tutaj nowy takze dieta ktora ulozylem pewnie jest niezbyt dobra, dopracowana dlatego tez kieruje sie do Was abyscie mi pomogli. Wiek: 18 Wzrost: 179 Waga: 71kg Chce zrobic lekka redukcje poniewaz chce pozbyc sie fatu ktorego troche mam na brzuchu a zarazem podkreslic wszystkie inne miesnie (nie jestem [...]
Witam. Co sądzicie o tym chlebku na diecie redukcyjnej? Spozywałbym go jedną kromkę tylko rano (jedna kromka = okolo 40g=okolo20g wegli)? Akurat by mi pasowalo go dodac na sniadanie bo by mi sie ladnie wegle i kalorie "ulozyly":P Przede wszystkim chodzi mi czy ten chleb jest zdrowy (podobno tak, ale wole sie upewnic :>). Jest to taki bardzo [...]
Śniadanie 7.30: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g 2 śniadanie (w szkole)10.30: - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka 70 g - Margaryna roślinna - 10g Obiad 13.30: jem w szkole wieć róznie bywa i jem to co bedzie Przed treningiem 16.30: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g Po treningu 20;00: - Chleb razowy [...]
witam, chciałem prosić o pomoc w doborze odżywek, zacząłem trenować 3-4 miesiące temu. Mam 18 lat, waga 65kg. (nie wiem czy to ma jakieś znaczenie, ale na wszelki wypadek piszę; p). Dietę zacząłem dopiero teraz. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g [...]
Siemanko;) Potrzebuje waszej pomocy w poprawie mojej diety bo nie jestem pewien czy jest w miare mozliwa. Z gory dzieki Wiek :22 Waga :73 Wzrost :182 Trening: 3-4x w tyg Cel: Zwiekszenie masy miesniowej Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g [...]
siema mam 16 lat 1,70 cm wzrostu 60 kg wagi. poniewaz ze malo mam czasu na nie ktore posilki moge skoczyc szybko do domu na pare min wiec zmienilem nie ktore na odzywki. a wiec moja dieta na mase wyglada teraz nastepujaco 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:00 białko uns 30g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka [...]
[...] czwartek, piątek suple: HI TEC Creatine powder Dieta: POSIŁEK I (6:30) - płatki owsiane 150gr (W 90 T 8,55 B 19), - mleko 2% 300ml (W 14,4 T 6 B 10). POSIŁEK II (9:40) - chleb 200gr (W 86,2 T 12,8 B 13,8) - kiełbasa żywiecka 50gr (W 0,3 T 6 B 10) POSIŁEK III (13:25) - ryż 100gr (W 77 T 1 B 8,5) - jajo całe gotowane 2szt (W 1 T 10 B 13) [...]
Witam, mam 174 cm wzrostu i ważę 66kg, znalazłem gdzieś w necie dietę dla osoby ważącej około 65kg, możecie pomóc mi ją ew. jakos poprawic? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - [...]
[...] 330g +2 plastry pomidora I Posiłek( po treningu): kasza gryczana 100g mięso z piersi z kurczaka 100g oliwa z oliwek 5g banan 170g mizeria z jednego ogórka II Posiłek: chleb razowy 150g ser gouda 100g masło roślinne 10g +2 plastry pomidora I kolacja: ryż biały 100g ser twarogowy półtłusty 50g II kolacja: tuńczyk w oleju 100g Co o tym [...]